Tykätään vetää salilla aina täysiä. Yritetään aina (luonnollisestikin?) tehdä vähän kovempaa, kuin viime kerralla. Siksipä päätettiinkin, että tehdään itellemme tavoitteet joka kuukaudelle. Jotain helppoja, saavutettavissa olevia tavoitteita.
Lokakuulle otettiin ensimmäiset tavoitteet, jotka oli tooooosi helppoja. Esimerkiksi alataljassa Krissen tavoitteena saada 25 toistoa 35kg:lla ja Jennalla 10 toistoa 35kg:lla. Jalkaprässiin Krisselle asetettiin 85kg (25 toistoa) ja Jennalle boxikyykkyihin (10 toistoa) ”miesten tanko” (=22kg:n levypainotanko) plus 2×1,25kg levypainot. Nämä tavoitteet saatiinkiin MELKEIN heittämällä saavutettua, ja sitten saatiinkin olla iloisia, kun oli kuukauden tavoitteet saavutettu. Ja sitten ei muuta kun seuraavan kuukauden tavoitteita kohti. 🙂
Marraskuussa lisättiinkin vähän panoksia ja asetettiin Krissen jalkaprässihaasteeseen 99kg ja Jennalle boxikyykkyyn tanko + 2×2,5kg levyt.Krissen jalkaprässihaaste onnistui ihan kevyesti edelleen. Boxikyykkyhaaste olikin jo vähän isompi haaste Jennan olemattomien jalkalihasten takia. 😀 Mutta jostakin se on lähdettävä, eiks ni? :)
Ens kuun tavoitteena olisikin jo esimerkiksi 2min lankutus… Hmm…. Meidän olemattomat vatsalihakset… 😀 Mutta sitä vartenhan sitä treenataan, että saadaan tuloksia aikaiseksi? 🙂
Sitten vähän tämän viikon ruokakuvia… Eli siis Jenna noudattaa PT-Riikan suunnittelemaa ruokaohjelmaa ja Krisse noudattaa itsesuunnittelemaa ohjelmaansa. Jennalla energiamääränä on noin 2500kcal ja Krissen suunnitelmassa painonpudotusruokavaliossa noin 1800kcal per päivä. Luonnollisestikin, molemmissa on kaikki höpöhöpö-hiilihydraatit ja sokeri on pannassa. Mutta molemmilla löytyy kuitenkin treenaamisen kannalta tärkeitä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa.
Säännöllisyys, ennen kaikkea! Syödään viisi kertaa päivässä, noin 3-4 tunnin välein. Aineenvaihdunta pitäisi pysyä käynnissä siis koko ajan eikä nälkäkään pääse ihan jäätävän isosti yllättämään. Aamupalahan on päivän tärkein ateria, so they say. Sitä ei siis passaa unohtaa, kiireessäkään. Usein aamulla nukutaan vähän pidempään ja sitten luonnollisestikin on kiire ja pitää multitaskata, jotta ehtii ajoissa töihin. Jotenka: Aamupalan VOI syödä myös työmatkalla.. :DDD Sillon, kun on mattimyöhänen, niin pitää opetella toimimaan sen mukaan. 😀 (Älä kokeile kotona… :DDD)
Ja sitten, kun on JOKA aamu tarpeeksi kiireinen, niin kertyy aamukahvikuppejakin autoon kiva torni… En tiijä, pitäis ehkä joskus viedä ne autostakin pois…? 😀
Mutta normaalisti siis (JOS sattuiskin niin, että olisi aikaa syödä aamupala RAUHASSA), Krissen aamupala näyttäisi tältä:
Puuroa, raejuustoa, sokeritonta hilloa, maitolasillinen sekä cashewpähkinöitä. Luksusta, sillon kun sen ehtii syömään rauhassa.. 😀
Jennan välipala (oli kiire, tai ei ) näyttää yleensä tältä:
Tylsää ja yksinkertaista, mutta helppoa ja nopeaa. 🙂 Eikä tarvitse kiireisen ihmisen nähdä edes vaivaa tämän ruuan eteen. Ja tätä välipalaa ei tarvitse edes lämmittää! 😀 Ei kerkeä mennä pilalle edes asiakaspalvelutyössä (tauolta kun saatetaan joutua töihin vaikka kesken syömisen). Kaupan hyllyltä löytyy kaikki ainekset nopeasti. Oikein kiireisenä päivänä nämä ainekset saa kaupasta ostettua jopa minuutissa.. 😀 Eli täten todettakoon, että kun ihmiset sanoo, että ”en ehdi syödä terveellisesti” EI pidä paikkaansa. Se on vaan tekosyy! Ja niihin me ei enää uskota! 🙂
Viime kesänä käytiin piknikillä, ja sinnekkin löydettiin terveelliset eväät. Auringonpaisteessa oli ihana istua ja mutustella näitä eväitä:
Siitä löytyy kaikki tarvittava: proteiinit rahkasta, hiilihydraatit riisikakuista ja rasvat siemenistä ja pähkinöistä. Lisänä kasviksia ja tietenkin vettä ja kahvia. (oli kuulemma niin äkästä kahvia, että pysyi seuraavat kaks viikkoa hereillä… Krisse ei kuulemma osaa keittää kahvia… :DDD)
Tässä tekstiä oikolukiessamme huomattiin, että fanitetaan näköjään aika isosti Skyr-rahkaa.. 😀 Helppo, nopea ja hyvä, eikä edes mahdottoman kallis. Ja siinä on lusikkakin mukana! Täältä siis peukut välipalarahkalle. 🙂
Näillä eväillä jatketaan kohti seuraavia tavoitteita! 🙂
Tuhon ja Töhön treenipäiväkirja 